ダイエット方法を知りたい
30代からでも痩せられる？
こんな悩みにお答えします。
この記事を書く私は、筋トレ歴4年目の33歳妻子持ちサラリーマンです。
かつては毎晩ビールを飲む生活をして、妻からは「男のくせにおっぱいがある」と言われるほどだらしない体形をしていました。
現在はこんな感じです。
今日はオフ
クレアチン飲まなくなってしばらく経ちますが、今日は妙に体が張ってます。
昨日現場で作業したからかな#ダイエット垢さんと繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/IpUw2ec6RW— チョル@稼げるマッチョを目指す父 (@chol_chol_) January 25, 2022
結論をいうと、ガッカリするくらいシンプルです。
30代男性のダイエット方法に特別なものはありません。
まずは生活習慣、食生活を見直す所から初めてください。
結論
- 生活習慣、食生活の改善
この記事を読めばダイエットに特別な方法なんて要らないということが分かります。
昔から言われている基本的な、いわゆる「健康的で規則正しい生活」を実行していってください。
「30代が痩せにくい」は気にしない
よくテレビでもネットでも「30代は20代の頃より代謝が落ちて痩せにくい」といわれています。
確かに年を取るほど痩せにくくはなっていきます。
でもほとんどの人は30歳に入ってから太り出したことに気付き悩み始めると思うのです。
20代の時にダイエットの経験をしていないのに
30代に入ってからのダイエットが痩せにくいかどうかを比べようがありません。
初めてやることなのですから、気にせずにスタートを切ればよいのです。
現実に私が同じ30代で痩せられたのですから、諦める必要はありません。
30代男性のダイエット方法
何歳だろうとダイエットの基本は変わりません。
何か画期的な方法があるのではないかと、期待していたかもしれませんね。
でも、そんな方法はありません。
「○○するだけ」みたいな情報に踊らされ続ける限りダイエットは成功しないのです。
何も特別な事はありません。
- バランスの良い食事
- 7時間以上の睡眠
- 適度な運動
つまり
「健康的で規則正しい生活」です。
私も以前は効率よく痩せてやろうとか考えて
がむしゃらに走ってみたり、糖質を抜きすぎてしまったりと色々試してみました。
でもやっぱり知識が付けばつくほど、昔から言われている「健康的で規則正しい生活」に戻ってきます。
食事
「はいはい、食べる量を減らせば良いんでしょ」
と思っているかもしれません。
確かにそうですが、それだけでは足りません。
腹八分目は当たり前です。
食事の質にもこだわっていきましょう。
ジャンクや科学調味料、脂質の多いもの等は可能な限り避けます。
現代に生きる以上は毒を食べないのは不可能です。
せめて、分かるものだけでも避けていきましょう。
睡眠
夜にやりたいことがあるのは分かります。
「たまに早めに寝ても翌朝のしんどさは変わらなかったよ」
という感覚も分かります。
その理由は「たまに」だからです。
試しに1週間ほど早めに寝てみてください。
1ヶ月続ければ更に翌朝の体調が変わっているのが分かります。
自律神経が整い始めて、起きている間にカラダがしっかり消費モードに切り替わってくれます。
運動
歩くだけで良いです。
でももし少しでも興味があるなら筋トレをおすすめします。
筋トレは
- 筋力増加
- 男性ホルモンの増加
- なぜか自信がつく
- 体格が良くなる
これらは仕事や日常生活に影響してきます。
筋トレって聞いて拒否反応を示す方もいますが、騙されたともって是非やってほしいです。
1分以内でできる新たな習慣
1分だけで良いので新たに習慣を作ってください。
それは
- 体重計に毎朝乗ること
- 食べたものを全てを写真に残すこと
この2つです。
体重計に乗って出た数字を記録するだけ。
頂きますと同時にスマホで写真撮るだけ。
それだけです。
理由は、「何をどれだけ食べたらどのくらい体重が変わるのか」が明確になるからです。
正直、上に描いた「健康的で規則正しい生活」はいきなり変えろと言っても難易度が高いかもしれません。
でも、体重計に乗って記録すること
食べる前に写真をとることくらいならできるはずです。
大切なことはシンプル
生活習慣と食生活を見直し
「健康的で規則正しい生活」にする。
そして毎朝体重計にのり体重と食べたものを記録する。
「本当にこんなので痩せるのかよ」
と思われるかもしれません。
それは結果が見え始めてからやっと理解できることです。
まずはやってみてください。
何も特別なことは要求していません。
昔から言われているシンプルで基本的な事を正しくやればダイエットは成功します。
